Terapia do Esquema: Entendendo o Esquema de Autossacrifício e Seus Modos Disfuncionais

A Terapia do Esquema, desenvolvida por Jeffrey Young, é uma abordagem que ajuda a identificar e modificar padrões emocionais e cognitivos profundamente enraizados, conhecidos como esquemas. Um desses esquemas, o Esquema de Autossacrifício, leva as pessoas a negligenciarem suas próprias necessidades em prol dos outros, muitas vezes resultando em frustração, ressentimento e esgotamento emocional.

Neste artigo, exploraremos o Esquema de Autossacrifício e como desenvolver o Modo Adulto Saudável, nesse esquema, para uma vida mais equilibrada.

O Esquema de Autossacrifício: Quando Cuidar dos Outros Se Torna Prejudicial

O Esquema de Autossacrifício se caracteriza por uma entrega excessiva às necessidades alheias, enquanto as próprias são negligenciadas. Pessoas com esse esquema acreditam que devem sempre colocar os outros em primeiro lugar para:

- Evitar culpa;

- Sentir-se valorizadas;

- Proteger os outros de sofrimento;

- Evitar o abandono real ou imaginário.

Embora pareça um traço nobre, esse comportamento muitas vezes mascara medo de rejeição, baixa autoestima e dificuldade em estabelecer limites e medo do abandono. Com o tempo, pode levar a ressentimento, explosões emocionais ou sintomas psicossomáticos.

Modo Adulto Saudável: Como Agir com Assertividade

O objetivo da tratamento na Terapia do Esquema é fortalecer o Modo Adulto Saudável, onde a pessoa consegue equilibrar suas necessidades com as dos outros, agindo com assertividade e autocompaixão.

Ações do Modo Adulto Saudável:

1. Reconhecer suas próprias necessidades ("Meu bem-estar também importa").

2. Estabelecer limites claros ("Posso te ajudar, mas não hoje").

3. Expressar sentimentos de forma direta e respeitosa("Entendo sua necessidade, mas eu também preciso de…").

4. Praticar autocompaixão ("Não sou egoísta por cuidar de mim").

Exemplo de Assertividade:

- Carla, que sempre fazia horas extras para cobrir colegas, aprendeu a dizer: "Entendo que a equipe está sobrecarregada, mas hoje preciso sair no meu horário. Podemos redistribuir as tarefas amanhã?"

O Esquema de Autossacrifício pode parecer virtuoso, mas quando excessivo, gera desgaste emocional. Identificar os modos disfuncionais é o primeiro passo para mudança.

Com a prática do Modo Adulto Saudável, é possível aprender a ser generoso sem se anular, construindo relacionamentos mais saudáveis e uma vida mais equilibrada.

Se você se identificou com esse esquema, lembre-se: cuidar de si não é egoísmo, é necessidade.

*Este artigo foi escrito com base na Terapia do Esquema de Jeffrey Young. Se você se identifica com esses padrões, considere buscar acompanhamento psicológico para trabalhá-los de forma mais profunda.*