As distorções cognitivas são padrões de pensamento automático e enviesado que podem impactar negativamente a nossa percepção da realidade. Identificar essas distorções é fundamental para promover a saúde mental e cultivar uma visão mais realista e equilibrada da vida. Abaixo, exploramos as 17 principais distorções cognitivas, conforme identificadas na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):
Leitura Mental:
A tendência de acreditar que sabe o que os outros estão pensando, muitas vezes interpretando erroneamente as intenções dos outros.
Catastrofização:
Exagerar a gravidade de uma situação, antecipando o pior cenário possível sem considerar outras possibilidades.
Filtragem Mental:
Focar exclusivamente nos aspectos negativos de uma situação, filtrando as informações positivas.
Rotulagem:
Atribuir rótulos globais e negativos a si mesmo ou aos outros com base em erros específicos.
Raciocínio Emocional:
Concluir que algo é verdadeiro com base em sentimentos, sem evidências objetivas.
Personalização:
Assumir a responsabilidade pessoal excessiva por eventos externos, mesmo quando não há controle sobre eles.
Visão Binária (Pensamento em Tudo ou Nada):
Avaliar as situações em extremos, sem considerar as nuances ou os tons intermediários.
Pensamento "Deveria":
Aplicar regras rígidas e inflexíveis a si mesmo ou aos outros, gerando sentimentos de culpa ou inadequação quando essas regras não são atendidas.
Generalização Exagerada:
Extrair conclusões globais com base em eventos isolados ou limitados.
Desqualificação do Positivo:
Minimizar ou descartar experiências positivas, considerando-as irrelevantes ou insuficientes.
Comparação Social:
Avaliar a si mesmo em relação aos outros de maneira desproporcional, resultando frequentemente em sentimentos de inferioridade.
Racionalização:
Criar explicações lógicas para comportamentos irracionais ou prejudiciais, justificando ações de maneira inadequada.
Falácia do Controle:
Acreditar que tem controle total sobre situações externas, mesmo aquelas que são incontroláveis.
Falácia da Justiça:
Esperar que a vida siga regras justas, ficando indignado quando eventos injustos ocorrem.
Pensamento Categórico:
Colocar as experiências ou pessoas em categorias rígidas, sem considerar a complexidade e individualidade.
Erro de Atribuição Fundamental:
Tendência de atribuir causas internas a comportamentos de outras pessoas, subestimando a influência de fatores externos.
Experiência Mental Futura Antecipada:
Prever negativamente o resultado futuro de uma situação antes mesmo de ela ocorrer, gerando ansiedade e medo.
Reconhecer essas distorções cognitivas é o primeiro passo para promover uma reflexão mais consciente sobre nossos pensamentos automáticos. A Terapia Cognitivo-Comportamental oferece ferramentas e estratégias para desafiar essas distorções, promovendo uma mudança positiva na forma como interpretamos e respondemos aos desafios da vida.
Ao cultivar a consciência desses padrões, podemos fortalecer nossa resiliência emocional e desenvolver uma visão mais equilibrada e realista do mundo ao nosso redor.
Igor Castagnetti Silva
Psicólogo Clínico
CRP 07/27740
Especializando em Avaliação Psicológica.
Especialista em Neuropsicologia.
Especializando em Terapia Cognitivo-Comportamental.
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